Overgang zomertijd naar wintertijd

Kleine kinderen laten zich namelijk zelden sturen door de klok; hun biologische ritme loopt gewoon door. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige stappen voorkomen dat jullie dagen (en nachten) in de war raken.

De beste aanpak? Vaak gewoon… niets doen

Voor de meeste kinderen werkt het verrassend goed om direct de nieuwe kloktijd te volgen. Gebruik de zondag dus als een normale dag en pas meteen alle tijden aan.

• Zaterdagavond
  Houd de gewone bedtijd aan. Veel ouders proberen die tijd alvast te verschuiven, maar dat zorgt meestal alleen maar voor oververmoeidheid.
• Zondag
  Volg het gebruikelijke schema voor dutjes, voeding en bedtijd maar dan volgens de nieuwe tijd. Is je kind tegen het einde van de dag wat vermoeider dan normaal? Dan mag de bedtijd best 15 tot 30 minuten eerder.

Kleine tip: Ga in de ochtend meteen even naar buiten. Daglicht is de snelste manier om het interne ritme te resetten.

Wordt je kind ineens veel vroeger wakker? Zo pak je dat aan

De kans is groot dat je kind door de tijdswissel opeens een uur eerder wakker wordt. Werd je kindje normaal om 07:00 uur wakker? Dan kan dat nu 06:00 uur worden.

• Als je kind rustig is, kun je hem nog even laten liggen tot (bijna) het oude tijdstip.
• Huilt je kind? Wacht 10 à 15 minuten, haal hem er dan uit en begin de dag op een rustige manier.

Wil je het opstaan geleidelijk corrigeren? Verplaats het moment elke twee dagen met 10–15 minuten naar achteren. Zo schuif je het ritme stap voor stap terug naar normaal.

Voor peuters werkt een slaaptrainer (wekker met lampje) ontzettend goed: visueel, duidelijk en perfect om uit te leggen wanneer het écht ochtend is.

Dutjes en bedtijd: blijf bij jullie vertrouwde schema

Ook al voelt het logisch om dutjes eerder te laten beginnen, doe dit liever niet. Het versterkt alleen maar het patroon van vroeg wakker worden. Probeer de dutjes te starten op de tijden die je gewend bent.

Mocht je kindje aan het einde van de middag echt op zijn tandvlees lopen, dan kun je de bedtijd iets vervroegen; 15 tot 30 minuten is meestal genoeg.

De kern: niet forceren, maar volhouden

De biologische klopt heeft een paar dagen nodig om te verschuiven, maar het past zich vrijwel altijd vanzelf aan. Als jij het gewone schema blijft volgen, herstelt alles meestal binnen 3 tot 5 dagen. En ja, die paar vroege ochtenden zijn even pittig maar het is altijd tijdelijk.

Wil je meer houvast in de slaap van je kindje?

Onze digitale slaapgidsen helpen je op weg met praktische schema’s, duidelijke routines en stap-voor-stap tips.

Ontdek hier de gids die bij jouw kindje past en zet vandaag de eerste stap naar meer rust voor het hele gezin.